清晨
清晨的天天节奏
醒来后的第一小时最空。先看精神有没有跟上，再决定这一段要不要放慢。
从清晨到睡前，天天节奏、互动反馈和体验路径按场景分开记录。
白天与夜间的停留、回应和收束，记在同一组场景里。
节奏、反馈、路径与复盘，对应一天里反复出现的四种状态。
醒来后的第一小时最空。先看精神有没有跟上，再决定这一段要不要放慢。
午前的回应通常很短。清楚的时候事情会自己排开，不清楚就先停一停。
午后容易把事情接得太满。这一段只留缓冲、推进和收住。
夜里不再追加新事项。三句感受足够记下顺、断和可以留到明天的地方。
一个人在家，节奏会自然变慢。慢下来以后，自己的感受也更清楚。
晚饭后的对话往往更完整。白天没说清的感受，适合在这里补一句。
从外面回到住处，这一段宜短。先放下当天的事，再进入安静。
睡前只做收束。复盘停在感受上，不再把白天的细节铺开。
清晨到睡前的记录仍落在同一条天天节奏上。
从清晨到夜间，体验路径只看四件事：节奏有没有断、场景是否合适、反馈清不清楚、第二天要不要改一处。
识别节奏时，先分出快、慢和被打断的段落。选择场景时，只保留一个真正停留得住的情境，在家或安静的房间都可以。
记录反馈时，用一句短话留下当时的感受。复盘调整放在第二天，只改一个地方。
这些内容只面向成年人，不写具体过程，也不涉及未成年人、校园或低龄情境。
先分出快、慢和中断。
只留一个停留得住的情境。
用一句短话记下感受。
第二天只改一个地方。
灯亮起来以后，家里的节奏从对外转回对内。互动反馈适合收成一句清楚的话，不必把白天再讲一遍。
这一段只记停留：晚饭、收拾、安静下来。
回到熟悉的房间，体验路径就不再延长。路上的琐碎停在门外，屋里只留下还能感受到的那一点累或轻松。
夜间能不能接上白天的天天节奏，看这一段就够。
白天与夜间已经分开记下，明天仍从同样的天天节奏接着看。